Abitudini che allungano la vita
Cosa fare per vivere più a lungo e in buona salute? Ci siamo messi in cerca di alcune verità dimostrate da studi scientifici per stilare un elenco di facili abitudini che allungano la vita e ci aiutano ad arrivare alla vecchiaia in forma e in salute, dall’alimentazione allo spirito con cui si affronta la vita.
Fare jogging
L’attività aerobica, come la corsa, è fondamentale per far pompare il sangue e far funzionare il cuore. Uno studio recente ha dimostrato che un’ora di corsa aggiunge sette ore alla tua vita e che le persone che corrono hanno un rischio dal 25 al 40 percento in meno di morte precoce e vivono anche circa tre anni in più. La corsa aiuta a bruciare o mantenere normali gli zuccheri nel sangue, inoltre regola la pressione sanguigna, aumenta la capacità polmonare, riduce lo stress e aumenta la densità ossea.
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Mangia più proteine vegetali
Uno studio di Harvard ha scoperto che le persone che seguono una dieta ricca di carni trasformate come salsicce e hot dog hanno un rischio più elevato di morte, ma quelli che assumono soprattutto proteine di origine vegetale hanno un rischio inferiore di morire per malattie cardiache. In particolare, lo studio ha mostrato che ad un aumento del 3% dell’introito di proteine vegetali corrisponde una riduzione del rischio di morte pari al 10%.
Bere caffè
Non è una novità che il caffè, in dosi moderate, faccia bene alla salute. In particolare alcune ricerche indicano che l’assunzione di caffè può combattere il diabete di tipo 2 e può anche ridurre il rischio di demenza e malattie cardiache. Inoltre il caffè stimola anche il sistema nervoso, aumentando il metabolismo e favorendo l’ossidazione degli acidi grassi, che può aiutare a perdere peso.
Mangia noci e frutta secca
Uno studio di Harvard ha scoperto che chi mangia noci ogni giorno ha un 20% in meno di probabilità di morire e risultano ridotti anche i tassi di morte per cancro, malattie cardiache e malattie respiratorie. Altre ricerche hanno dimostrato che le noci hanno un ruolo davvero imponente nella salute del cuore a causa della quantità di antiossidanti che contengono.
Fai pesi
Non basta l’esercizio aerobico: un allenamento di forza può davvero aggiungere anni in buona salute alla tua vita. Una ricerca della Penn State University ha mostrato che gli adulti più anziani che si allenano due volte alla settimana con i pesi hanno un minor rischio di morire. L’allenamento con i pesi costruisce la massa muscolare magra, aumenta il tasso metabolico a riposo e migliora anche l’equilibrio, proteggendo le nostre articolazioni e rafforza i muscoli e le ossa.
Sii generoso e solidale con gli altri
Il legame positivo con altre persone è un ottimo antistress. In particolare uno studio condotto con una popolazione anziana ha dimostrato che coloro che si sono impegnati nell’aiutare gli altri e nel sostenere gli altri hanno finito per avere una vita più lunga. L’altruismo e l’impegno sociale portano anche a duna riduzione dell’infiammazione: gli individui che conducono una vita ricca di compassione, altruismo hanno livelli di infiammazione sorprendentemente bassi.
Dormi
Le persone dovrebbero mirare a dormire almeno dalle sette alle otto ore ogni notte: gli studi dimostrano che una carenza di sonno può portare a tutti i tipi di problemi di salute, dall’obesità e dalle malattie cardiache alla depressione.
Mantieni una mente attiva e giovanile
Tra le abitudini che allungano la vita ha grande importanza anche il giusto apporccio mentale. Se ti senti vecchio limiterai te stesso nelle attività, nello sport e nella vita in generale. Uno studio dell’University College di Londra ha scoperto che le persone che si sentivano più giovani di tre anni avevano un tasso di mortalità più basso rispetto a quelle che sentivano la loro età. Ronald D. Diegel spiega che quando le persone si vedono come vecchie hanno maggiori probabilità di abbandonare le sfide fisiche che considerano difficili e anche di mangiare in modo poco sano e abbandonarsi ai vizi.
Fai stretching
Secondo la ricerca, fino a che punto riesci ad allungare i muscoli sarebbe un indicatore di quanto sono rigide le arterie, un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Esercizi di stretching e flessibilità aiutano la salute delle articolazioni, minimizzando il rischio di artrite, previene le cadute che rappresentano una delle principali cause di morte e disabilità. Inoltre fare stretching ha effetti benefici anche sullo stress.
