Debito di sonno effetti
Secondo gli esperti dovremmo dormire circa sette ore per notte, tuttavia 7 persone su 10 non riescono a raggiungere questo obiettivo a causa di diversi fattori legati allo stile di vita (uso degli smartphone di notte, stress, stile di vita frenetico etc..), o a particolari fasi della vita (dopo la nascita di un bambino, ad esempio). Di certo dormire è un’attività fondamentale – quando lo facciamo il cervello cataloga le informazioni, guarisce il corpo, vengono riparati i danni al sistema cardiovascolare e molte altre cose – quindi viene da chiedersi quali siano gli effetti del debito di sonno.
Carenza di sonno protratta
La prima domanda che ci viene in mente molto più spesso di quanto vorremmo è: riuscirò a recuperare domani il sonno perduto oggi? La risposta è sì ma bisogna sapere che per il nostro organismo non sarà la stessa cosa e che il debito sarà maturato con gli interessi. Secondo alcuni ricercatori, infatti, ci vogliono quattro giorni per riprendersi completamente da un’ora di sonno perso. E se le ore sono parecchie di più, notte dopo notte, questo crea una sorta di deficit che aumenta le possibilità di soffrire di sintomi di deprivazione del sonno.
Perché dormire il giusto numero di ore
Dormire il giusto tempo comporta diversi benefici, tra cui:
- migliora l’apprendimento e la memoria, il che significa che il giorno dopo una bella notte di sonno ci si sentirà più pronti e carichi di energie mentali e potremo svolgere i nostri compiti in meno tempo e con meno sforzi;
aiuta il corpo a rimanere in salute perché protegge il cuore e tiene bassa la pressione del sangue, - inoltre contribuisce a mantenere l’appetito normale e i livelli di glicemia nei limiti. Inoltre durante il sonno l’organismo produce ormoni che aiutano a crescere, migliorano la massa muscolare e riparano le cellule.
- Rafforza le naturali difese immunitarie.
Sonno arretrato, i sintomi
La perdita cronica del sonno può causare molti problemi di salute:
- aumentare il rischio di diabete,
- indebolire il sistema immunitario,
- far salire la pressione;
- aumentare i livelli di cortisolo nel sangue, il cosiddetto “ormone dello stress”.
- pressione alta.
Ma la sonnolenza può anche aumentare il rischio di incidenti e di soffrire di disturbi dell’umore.
Come recuperare il sonno perduto
Ecco alcuni modi per iniziare a pagare il tuo debito di sonno:
- Fai un pisolino di circa 20 minuti nel primo pomeriggio.
- Dormi nei fine settimana, ma non più di due ore dopo il solito orario in cui ti alzi.
- Dormi di più per una o due notti.
- Se hai dormito poco, la sera dopo vai a letto un po’ prima.
Debito di sonno, i rimedi
Fortunatamente, il debito del sonno può essere invertito. Semplici cambiamenti alla tua routine ti permettono di andare a letto prima o rimanere a letto più a lungo.
Qualche consiglio pratico:
- vai a dormire 15 minuti prima ogni notte fino a quando non hai raggiunto l’orario giusto
- non dormire oltre due ore in più del solito nei fine settimana
- tieni lontani dalla camera da letto i dispositivi elettronici
- non utilizzare smartphone o tablet prima di andare a dormire
non fare esercizio fisico più tardi di tre ore prima di coricarti - evita sonnellini pomeridiani lunghi
- cena in modo leggero e con alimenti digeribili e concilianti
- evita la caffeina nel pomeriggio e la sera
- rendi la camera da letto confortevole, con il giusto grado di buio e di umidità.
