Mal d’autunno, sintomi e rimedi

Mal d’autunno

Le giornate si accorciano e il rientro dalle ferie non è certamente stato semplice per tanti di noi. Ma oggi vogliamo mettere da parte la malinconia di fine estate e provare a darti qualche consiglio su come affrontare quello che gli esperti definiscono il classico mal d’autunno.

Cos’è il mal d’autunno

E’ uno stato psicofisico che comporta sintomi specifici come:

• sbalzi d’umore;
• raffreddore;
• pelle secca, e abbronzatura sempre più opaca 🙁 ;
• naso chiuso;
• tosse;
• ansia;
• insonnia;
• mal di testa;
• tensioni muscolari;
• tachicardia.

Rimedi e consigli

E allora ecco qualche consiglio pratico per affrontare l’autunno con grinta.

• Dormi mezz’ora in più ogni notte: sappiamo che non è sempre possibile ma dormire aiuta l’organismo a disintossicarsi e rafforza il sistema immunitario. Uno studio apparso sulla rivista Gerontology ha concluso, infatti che la privazione del sonno interrompe i ritmi circadiani delle cellule immunitarie compromettendone la funzionalità. La conferma arriva anche da una ricerca pubblicata su Sleep: “la durata minima del sonno notturno dovrebbe essere di sette ore per evitare di compromettere la funzionalità del sistema immunitario”, ha spiegato Nathaniel Watson, tra gli autori della ricerca;
• Controlla i tuoi livelli di vitamina D: non sempre in inverno si riesce a stare al sole il tempo sufficiente per favorire la produzione di vitamina D, fondamentale sia per la regolazione immunitaria che per la salute delle ossa. Numerosi studi hanno ipotizzato un diretto collegamento tra bassi livelli di vitamina D e depressione ed ansia;
• Fai meditazione e controlla lo stress: le giornate più buie e più fresche possono farci sentire più tristi e demotivati, la meditazione, lo yoga possono aiutare a rilassarsi ma soprattutto è importante saper riconoscere le proprie emozioni e incanalarne in azioni e stati d’animo più positivi;
• Occhio all’idratazione: bere in modo adeguato mantiene in buona salute l’apparato respiratorio, ottimizza le capacità immunitarie. Ricorda che quando hai sete sei già disidratato e non dimenticare di fare il pieno di frutti di stagione come loti, uva (ricca di vitamine come la vitamina B6, la vitamina A e la vitamina C), frutto della passione, pera, melograno che sono ricchi di acqua e vitamine.

A dare qualche dritta su come superare il mal d’autunno sono anche gli esperti dell’Associazione nazionale farmaci di automedicazione che fa parte di Federchimica (Assosalute).

• L’importanza della pausa pranzo: non avere fretta di tornare al classico panino mordi e fuggi ma prova ad organizzarti diversamente soprattutto nei primi giorni quando gli occhi si affaticano di più e si hanno serie difficoltà di concentrazione. Usa la pausa pranzo per rigenerarti, uscire all’aperto, respirare e adotta un’alimentazione sana e leggera con un sufficiente apporto di vitamine, sali minerali e liquidi.
• Buoni propositi sulla forma fisica: magari in estate hai fatto un po’ di sport o attività fisica e ti senti meglio. Non perdere questa spinta positiva e poniti l’obiettivo di riprendere lo sport in città o fare un po’ di allenamento all’aria aperta. Inoltre, un’attività fisica regolare è di grande aiuto anche per combattere tensioni e dolori muscolari: disturbi che soprattutto i primi giorni di lavoro e specie se dovete stare diverse ore in piedi o seduti alla scrivania, tenderanno a ricomparire come diretta conseguenza di posture prolungate e, a volte, scorrette oltre che della tensione emotiva.

Caduta dei capelli in autunno

Al ritorno dalle vacanze i capelli cominciano a cadere più copiosamente. Si tratta di effluvium temporaneo e per certi versi normale in questa stagione: i capelli sono sfibrati ed indeboliti dal sole, dal vento e dal cloro e necessitano di una cura in più.

1. Fai una maschera nutriente e ristrutturante due volte alla settimana,
2. scegli un balsamo più ricco,
3. cura in particolar modo la tua alimentazione privilegiando cibi ricchi di vitamine e sotanze antiossidanti.

Fonti

• SA Gharib, MD et al. Transcriptional Signatures of Sleep Duration Discordance in Monozygotic Twins. Sleep, January 2017 DOI: 10.1093/sleep/zsw019
• Bollinger T,Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immunity, and Circadian Clocks: A Mechanistic Model, Gerontology 2010; doi.org/10.1159/000281827
• Witte J. G. Hoogendijk, MD, PhD; Paul Lips, MD, PhD; Miranda G. Dik, PhD; et al., Depression Is Associated With Decreased 25-Hydroxyvitamin D and Increased Parathyroid Hormone Levels in Older Adults – Arch Gen Psychiatry. 2008;65(5):508-512. doi:10.1001/archpsyc.65.5.508